Préserver sa santé mentale

Quelles actions pour préserver sa (bonne) santé mentale au quotidien ?

Être en bonne forme mentale nécessite un (petit) travail quotidien : il suffit d’adopter de bonnes habitudes, comme on le fait avec le brossage des dents, pour en retirer de grands bénéfices.

Voici quelques conseils/habitudes pour prendre soin de son bien-être mental :

Laisser ses pensées aller librement : penser à un endroit que l’on apprécie beaucoup (montagne, plage, campagne, maison d’un proche, etc.), se détendre en fermant les yeux et laisser libre cours à ses pensées en profitant de ce moment de tranquillité. Lorsque des pensées moins agréables surviennent, ne cherchez pas à lutter contre, laissez-les simplement aller sans y attacher trop d’importance, comme on le ferait lorsqu’un nuage passe dans le ciel.
Se souvenir des moments satisfaisants que l’on a vécus, dans lesquels on a ressenti des émotions positives, associées au plaisir, à la joie, au rire ou encore à la tendresse. L’on peut éprouver également de la satisfaction lorsque l’on a surmonté une difficulté. Dans ce cas, l’on peut prendre un temps pour repérer les ressources personnelles ayant permis de faire face à cette situation.
Apprendre à gérer ses pensées négatives : il ne s’agit pas d’éviter les émotions négatives, mais plutôt d’apprendre à aller à leur rencontre, à les accueillir, au même titre qu’une émotion positive. Les émotions ont toutes une utilité : elle nous signale qu’il peut être utile de prendre en compte une information nouvelle en vue de s’adapter au mieux à la situation. Ainsi, la colère peut signaler qu’un élément de la situation va à l’encontre de nos valeurs ; la tristesse signale qu’au vue de l’importance de la situation, il n’est pas approprié de passer tout de suite à autre chose et que le soutien social peut être nécessaire pour faire face. Accueillir ces émotions et les comprendre permet de développer une relation plus apaisée à ses émotions, ce qui facilite aussi le passage à d’autres émotions plus positives ensuite.
Faire une chose à la fois en lui accordant toute son attention plutôt que mener plusieurs activités de front en n’étant concentré sur aucune. Cette attention permet également de profiter pleinement de l’instant et de mémoriser davantage les dimensions satisfaisantes de nos actions.
Prendre soin de soi : faire attention à son alimentation, bien dormir, pratiquer régulièrement une activité physique ou s’engager dans des activités bénévoles permet de lutter contre l’isolement, de se changer les idées, d’évacuer le stress, de faire des rencontres et de nouer ou d’entretenir des relations sociales, de se donner des objectifs, etc.
S’accorder du temps pour soi-même et pour ses loisirs, pour des activités dont on a envie parce qu’elles sont sources de plaisir, sans induire de contraintes : se cuisiner un bon petit plat, se promener dans un parc et être attentif à la nature, ou simplement faire une sieste et de détendre.
Parler ou écrire pour évacuer le stress d’une journée difficile.

Quels sont les troubles de la santé mentale ?

Comme la santé physique, il arrive que la santé mentale connaisse des perturbations, liées à des troubles et des maladies qu’il faudra soigner pour retrouver l’équilibre. Contrairement aux idées reçues, les troubles de la santé mentale ne sont pas rares et ne touchent pas que les « fous » : chacun d’entre nous est susceptible d’y être exposé au cours de sa vie.

On peut regrouper les troubles et maladies mentales en cinq grandes catégories, selon leurs principaux symptômes :

les troubles de l’humeur qui se caractérisent par des variations incontrôlables de l’humeur, une difficulté ou une impuissance à contrôler la façon dont on ressent ses émotions. Il s’agit surtout des différentes formes de la dépression et des troubles bipolaires ;
les troubles anxieux qui se traduisent par des manifestations somatiques (liées au corps) intenses et la sensation d’une catastrophe imminente, au point que les personnes qui en souffrent sont gênées dans leur vie quotidienne et au travail. Parmi les troubles anxieux on trouve : les troubles obsessionnels compulsifs ou TOCs, le trouble panique, les phobies ou le stress post-traumatique ;
les troubles de la personnalité qui se définissent par une instabilité émotionnelle et une grande impulsivité ;
les troubles psychotiques relèvent d’une perte de contact avec la réalité : il devient impossible de réfléchir clairement, de distinguer la réalité de la fiction, d’adapter son comportement aux circonstances que l’on vit. On peut aussi avoir des hallucinations et adopter des comportements étranges sans en avoir conscience. Les troubles psychotiques sont les symptômes de maladies mentales, comme les schizophrénies ;
les troubles des conduites alimentaires désignent l’hyperphagie, l’anorexie et la boulimie. Ils induisent une modification profonde du rapport à la nourriture, et ils ont des conséquences physiques et psychologiques importantes.

D’après Rébecca Shankland, Docteur en psychologie clinique et en psychopathologie

Mis à jour le 28/08/2024